Ecco alcuni esercizi da svolgere in caso di tendinopatia achillea a partire da una fase iniziale dell’infortunio fino a una fase intermedia.
Le seguenti indicazioni di serie e ripetizioni sono indicative; ricordatevi di rivolgervi sempre al vostro fisioterapista di fiducia!

• 1.1 sec: double calf rises (3x10; 1x giorno; 3 secondi a salire e 3 a scendere)
• 00.20 sec: double calf rises andando in su, single tornando indietro (3x10; 1x giorno; 3 secondi a salire e 3 a scendere)
• 00.42 sec: single calf rises (3x10; 1x giorno; 3 secondi a salire e 3 a scendere)
• 00.59 sec: soleus squat (3x 45 sec; 1x giorno)
• 1.03 min: soleus squat su una gamba (3x30sec; 1x giorno)
• 1.08 min: da seduto double calf rises con aggiunta di peso (3x15; 1x giorno; 3 secondi a scendere);salire sulle punte dei piedi sollevando il peso con le mani, appoggiare sulle gambe e scendere coi piedi.
• 1.21 min: da seduto double calf rises con aggiunta di peso (3x15; 1x giorno; 3 secondi a salire e 3 a scendere)
• 1.41 min: Ankling (5x20 sec; 2-3x settimana); saltellare sulle punte dei piedi rimbalzando.
• 1.46 min: saltare da uno step e saltare non appena si tocca il terreno (3x15; 2-3x settimana)
• 1.50 min: saltare da uno step e saltare su un altro (3x15; 2-3x settimana)